Todo lo que hay que saber sobre Frutas y verduras

Vuelven los talleres infantiles al Mercado

En septiembre vuelven los talleres infantiles a los Mercados Municipales. El próximo sábado 28 de septiembre contaremos con un maestro de excepción. El chef Iñaki Andradas, del Restaurante Baserriberri enseñará a niños de entre 8 y 12 años a elaborar deliciosas y saludables recetas con productos de temporada. Además de aprender técnicas culinarias, los pequeños descubrirán cuáles son los alimentos de temporada, cuáles pueden ayudarles en su desarrollo intelectual y cómo pueden prepararlos de forma sana y sabrosa.

El taller consta de 20 plazas que se adjudicarán por riguroso orden de inscripción, llamando al 010. En esta 5ª edición de los talleres infantiles también habrá una sesión en el Mercado del Ensanche, que tendrá lugar el sábado 21, de la mano de Álex Mújica y el 5 de octubre en el Mercado de Santo Domingo con Ulises Mejía, Chef del Restaurante Ansoleaga 33 y del Restaurante Caravinagre.

Una vuelta al cole saludable

Con la vuelta al cole vuelven los horarios y la vida ordenada. Para que la vuelta a la rutina no sea tan dura es importante mantener una alimentación sana y equilibrada. Aquí os dejamos unos consejos para llevarlo lo mejor posible:

1. Prepara buenos desayunos, donde no falte la fruta, lácteos y pan o cereales. No nos cansamos de decir que es la comida más importante del día, para poder empezar con energía.
2. Almuerza y merienda productos frescos. Evita la bollería industrial, los helados y las chuches de verano y sustitúyelos por fruta y bocadillos.
3. La fruta es fuente de vitaminas naturales esenciales para sobrellevar los cambios estacionales.
4. La cena, mejor si es ligera. Ayudará a que descanses mejor y estés mejor por la mañana.
5. Practica deporte, o sal a jugar a la calle, y ¡no te olvides de beber agua!.

Siguiendo estos cinco sencillos consejos la vuelta al cole costará mucho menos.

Alimentos para evitar la deshidratación

Cuando aprieta el calor es muy habitual olvidarse de hidratar bien el cuerpo y esto puede hacer que no cumpla correctamente con sus funciones más esenciales.

Como la naturaleza es sabia nos ofrece cantidad de productos de temporada para combatir el calor y prevenir la deshidratación. De hecho, algunas frutas y verduras están compuestas por cerca de un 90% de agua. A continuación repasamos algunas de ellas:

  1. Sandía: está compuesta por un 90% de agua, además de vitaminas y sales minerales.
  2. Pepino: tiene pocas calorías, vitaminas y fibra
  3. Cítricos: compuestos por más de un 80% de agua los cítricos tienen muchos electrolitos que nos ayudan a mantenernos hidratados.

Además de estos no podemos olvidarnos de otras hortalizas como la lechuga, el calabacín, apio, espinacas o tomate.

 

 

Comienza a cambiar el mundo, únete al Plastic Free

Todos sabemos que el plástico es uno de los recursos materiales más explotados en la sociedad actual. Éste material tan versátil puede encontrarse en  una gran variedad de productos, como ropa, vehículos, envases o juguetes. Sin embargo, pese a su uso es uno de los mayores detonantes de la contaminación global por el uso inadecuado que hacemos de él los consumidores.

A día de hoy ya es una realidad que el océano está pidiendo auxilio. El gran gigante azul no puede soportar una década más cómo esta última, en la que se vierten 200 kg de plástico al mar por segundo (tal y como cita uno de los más recientes estudios de Greenpace).

Desde el Mercado de Ermitagaña queremos concienciarnos para participar en el cambio que lleve a un correcto uso del plástico y un mejor cuidado del planeta. Estas son algunas costumbres o consejos que podemos aplicar en nuestro día a día para, en la medida de lo posible, no contaminar:

1. Cambiar las bolsas de plástico por las de tela.

Cada vez más consumidores se unen a esta gran iniciativa. Y no tan solo debido a la ley que ahora obliga a los comercios a cobrar como mínimo un céntimo por las bolsas de plástico, sino también porque son mucho más prácticas y cómodas, y no generan ningún residuo contaminante.

2. Las tres “R’s”.

No es preciso mencionar lo importante que es que  la regla de las tres “R’s” se repita como un mantra en nuestro día a día. No olvidéis: Reciclar, Reducir el consumo y Reutilizar. Esta última es la que menos llevamos a cabo, y eso que ponerla en práctica resulta más sencillo de lo que creemos. Los tuppers de plástico, por ejemplo, están obsoletos ¿Por qué íbamos a usarlos si podemos usar  tuppers de cristal en su lugar? Estos no contaminan y además pueden calentarse sin ningún problema.

3. Comprar alimentos a granel.

Conocemos la tentación que supone la comodidad de un supermercado. Pero nuestro mercado ofrece una gran variedad de opciones, donde se ofertan productos frescos y locales, para contaminar lo menos posible.

4. Comprar productos frescos y locales

Los productos que compramos en el mercado, por lo general, son locales y frescos sin tóxicos ni químicos. Lo cual beneficia infinitamente al medio ambiente, comenzando porque su producción se lleva a cabo más cerca del mercado y por tanto su transporte es más rápido y no expulsa tanto CO2 a la atmósfera y continuando porque estos productos se ofrecen al consumidor sin ningún tipo de envase de plástico.

Ahora ya lo sabes, ya no tienes excusa.  Pon en práctica estos consejos, ayuda a reducir el consumo y la contaminación generadas por el plástico. Ayuda al medioambiente.

Fresas con chocolate. Para no fallar en San Valentín.

¿Alguna vez habéis probado las fresas con chocolate? ¿Habéis probado a hacerlas vosotros mismos? Os dejamos unos pequeños consejos para que os queden perfectas:

1. Lávalas y sécalas bien con un papel absorvente hasta que no quede nada de humedad.
2. Coloca un palillo en la zona de las hojas
3. Funde el chocolate al baño maría o en el microondas. Puedes elegir el que más te guste o mezclarlos, chocolate puro, con leche, blanco…
4. Introduce cada fresa en el chocolate sujetándolas con el palillo y deja que escurra el excedente.
5. Si te gusta puedes bañar las fresas en frutos secos picados para darles un toque especial.

Las mejores especias para el invierno

La historia de las especias es fantástica, nos traslada al pasado, a las rutas comerciales que nos hicieron conocer el mundo, a las guerras, las cruzadas, y sobre todo a los sabores que nos hacen dar una vuelta al mundo en cada cucharada. Las especias siempre han estado muy valoradas, y no es para menos, a su capacidad de cambiar el sabor de un plato hay que añadirle las propiedades «casi» medicinales que se les adjudican.

Hoy os proponemos unas especias que no pueden faltar en vuestra cocina en estos meses fríos de invierno, ya que tienen la propiedad, entre otras cosas, de calentar nuestro organismo.

  1. Cúrcuma: es uno de los ingredientes principales del curry. Tiene propiedades antiinflamatorias, es digestiva y ayuda a perder peso al potenciar el metabolismo de las grasas. La cúrcuma se puede utilizar para aromatizar los platos de verduras, arroces, carnes, pescados y legumbres. Un básico que pega con todo.
  2. Cardamomo: es buenísimo para el aparato digestivo, ayuda a eliminar malestares y estimula el apetito. Tiene propiedades anti-bacterianas por lo que es un aliado para protegernos de las caries y eliminar el mal aliento mejorando nuestra higiene dental.  El Cardamomo se puede utilizar tanto para platos dulces, como para salados. Si lo utilizas entero es ideal para aromatizar sopas, líquidos o guisos.
  3. Clavo: Es uno de los alimentos con más cantidad de antioxidantes por gramo. También se dice que tiene propiedades anestésicas y analgésicas. En la cocina, se puede utilizar tanto para platos dulces como mermeladas y galletas como para platos salados como guisos y salsas.
  4. Canela: además de mejorar los trastornos digestivos, la canela es un estupendo aliado contra las infecciones respiratorias (además, nos ayuda a mejorar el ánimo en los días grises de invierno). Aunque en nuestra cultura es más típico encontrar la canela en los postres, (se puede espolvorear sobre casi cualquier tipo de dulce), también puedes probar a incorporarla en guisos de carne y de pescado.

Las especias son un excelente billete de viaje gastronómico y unos ingredientes con unas propiedades increíbles.

Aliméntate para combatir el resfriado

En el Mercado pensamos que la salud empieza en la cesta de la compra, ya que según los alimentos que comamos cuidaremos más o menos, entre otras cosas, nuestro sistema inmunitario. Por eso en estos momentos de tantos resfriados conviene recordar que la naturaleza nos proporciona los nutrientes que necesitamos en cada momento, por eso es tan importante consumir productos de temporada. Si no has conseguido evitar el resfriado, te damos algunas pistas de lo que no puede faltar en tu despensa:

  1. Sopas, caldos y purés.
    Ese caldito tan típico de cuando estás enfermo tiene su sentido. Necesitas hidratarte muy bien y consumir líquido es lo que mejor te puede sentar.
  2. Cebolla
    La cebolla tiene un gran poder antiséptico por lo que ayuda a luchar contra la infección. Aprovecha a añadirla a la sopa o los purés y verás qué bien te sienta.
  3. Cítricos
    Sobre todo las naranjas. Son ricas en vitamina C, estimulan las defensas y favorecen la recuperación.
  4. Miel
    Si tienes mal la garganta la miel te aliviará el dolor y suavizará los episodios de tos.
  5. Coliflor
    Es un alimento rico en agua y que contiene muchos minerales que te ayudarán a recuperarte más rápidamente.
  6. El jengibre
    También puedes añadirlo a las sopas, caldos y purés. O si lo prefieres tomarlo en una reconfortante infusión. Calentará tu organismo.

Así que ya sabes qué apuntar en la lista de la compra para que el resfriado no te pille desprevenido.

Seis consejos para no fallar en tus compras navideñas

Uno de los elementos más importantes de la Navidad es la comida. Es precisamente en estas fechas cuando se reúnen familias y amigos alrededor de una mesa y se rescatan y comparten viejas recetas familiares. Para que todo salga a las mil maravillas, desde el Mercado os damos estos consejos:

  1. Organízate, parece obvio ¿no? Pero si no organizas bien el menú y el número de comensales es difícil que no falle nada.
  2. Encarga los productos con antelación. Si ya sabes qué vas a preparar lo mejor es que te acerques al Mercado y hagas un encargo. Así, no sólo te aseguras disponer de todo lo necesario el día previsto, sino que además, podemos seleccionar los mejores productos a tu gusto.
  3. Es mejor que compres productos frescos. ¿por qué? Pues porque si luego te sobra comida, puedes congelarla y evitar el desperdicio alimentario.
  4. Compra alimentos de temporada. Hay infinidad de platos que se pueden preparar con los productos de invierno. Al estar de temporada, además estarán en su punto.
  5. Busca productos locales. Es mejor si los alimentos son de producción local, así tienen que recorrer menos distancia hasta tu mesa, llegarán en su punto y además reduces la contaminación de CO2.
  6. Decora tu mesa. Para conseguir un ambiente acogedor y elegante lo mejor es decorar con plantas de navidad, que darán un toque especial a la mesa.

Con estas seis recomendaciones te aseguramos que no fallarás en tu compra. Si tienes cualquier duda sobre cualquier tipo de producto consulta en nuestros puestos.

Recuerda que con tiempo, podemos ofrecerte, verduras y pescados limpios, carnes rellenas, asadas… y que en la panadería encontrarás una gran selección de dulces navideños.

¡Calabazas por todos lados!

Seguro que estos días os habéis hartado de ver calabazas por todos lados, y es que Halloween se encarga de recordarnos que estamos en el mejor momento para disfrutar de esta hortaliza. Lo mejor de todo es que se trata de uno de los alimentos con más vitaminas A, C y E y es muy rica en licopeno y betacaroteno. Es un alimento con propiedades antioxidantes y que aporta grandes beneficios a la piel, huesos y dientes.

Se puede consumir de muchas maneras, en cremas, sopas, caldos o purés, salteada, hervida o asada en el horno. Además, se puede añadir a otros platos de verduras o carnes como estofados a los que aporta un toque dulce muy delicioso.  Su sabor también es perfecto para hacer mermeladas y añadirla a tus postres.

Su sabor hace que pueda combinarse con casi todo. La calabaza es perfecta con canela, vainilla, anís, jengibre, comino, albahaca, caradamomo, tomillo, orégano, cilantro, cebollino, curry, pimienta, naranja o salsa de soja. Así que ¡vivan las calabazas!

 

 

Crema de setas y champiñones, una receta sabrosa y llena de propiedades

Una forma de comer setas y hongos fácil y deliciosa es en crema. Es muy sencilla de hacer y puedes aprovechar las setas que estén de temporada en cada momento.

Las setas los hongos y los champiñones tienen multitud de propiedades. No solo son una gran fuente de proteínas vegetales sino que también son una fuente de vitaminas del grupo B que son tan necesarias. Tienen minerales y son ricas en hierro. Además tienen muy poca grasa y aportan gran cantidad de ácido fólico por lo que son ideales para niños y mujeres embarazadas.

Ingredientes: setas y champiñones (al gusto la cantidad de cada uno) unos 500g en total.1l de caldo de pollo o de verduras, 60ml de leche, 1 cebolla, Aceite de Oliva Virgen Extra, Sal, Pimienta (y si quieres darle un toque especial puedes añadir un chorrito de vino blanco).

  1. Pica la cebolla en trozos pequeños y rehogala en Aceite de oliva virgen extra hasta que esté doradita.
  2. Añade las setas y champiñones y rehógalos junto con la cebolla.
  3. Si quieres anadir vino blanco es el momento. Añade un chorrito y déjalo evaporar bien.
  4. Añade el caldo de verduras o de pollo al gusto. Según la textura más o menos cremosa que quieras conseguir.
  5. Bátelo todo y vuelve ponerlo al fuego con un poco de leche para que quede más suave y cremosa.
  6. Salpimentar al gusto

Es sencillísima y deliciosa.